Neispavanost i umor “bolesti” su modernog doba. Nedostatak sna kao posljedicu donosi halucinacije, depresiju, promjene raspoloženja i brojne druge probleme. 

Kratki dnevni odmor do 20 minuta je poželjan, ali nikako da se pretvori u dnevno spavanje. 

Prirodno je spavati noću, no za neke ljude je to jednostavno neizvedivo. Milijuni ljudi su kronično neispavani, a kako se konačno naspavati pokušat ćemo otkriti u nastavku.

Što je spavanje?

Spavanje je kompleksno biološko stanje mnogih živih bića koje je prijeko potrebno kako bi mozak mogao normalno funkcionirati, a mišići se mogli oporaviti i rasti.

Drugim riječima, spavanje je preduvjet za normalno funkcioniranje cjelokupnog organizma čovjeka. Tijekom života provest ćemo ⅓ vremena spavajući. Mnogi ljudi uopće nemaju problema zaspati, dok drugi pak svakodnevno pokušavaju zaspati što ranije kako bi se konačno naspavali. 

Neispavanost ili pospanost sutradan su česta tema mnogih za vrijeme prvih jutarnjih kava. Što se točno događa tijekom spavanja i kako se konačno naspavati pokušat ćemo otkriti u nastavku teksta.

Faze spavanja

Razine ili ciklusi spavanja kroz koje tijelo prolazi vrlo su kompleksni. U nastavku možete ukratko dobiti uvid u to što se događa dok spavate.

NREM (non-rapid eye movement) spavanje

NREM faza spavanja ima tri razine. Tijekom sna u njima se nalazimo oko 75 % ukupnog vremena. 

Prva NREM faza traje tek nekoliko minuta, nakon toga tijelo ulazi u drugu NREM fazu koja je i dalje plitka. Navodno mozak u tom trenutku organizira informacije i sjećanja. 

Treća NREM faza je ujedno i najdublja. U ovoj fazi mozak šalje signale tijelu za zacjeljivanje ozljeda i rana, kao i za jačanje imuniteta. Bez dovoljno sna u ovoj fazi i dalje se možete osjećati umorno i iscrpljeno. Budući da je ova faza najdublja, iz nje je i najteže probuditi osobu.

NREM spavanje naziva se i ortodoksno ili sporovalno spavanje. Tijekom prvog ciklusa moždani valovi postaju sve usporeniji. Moguća je višestruka izmjena (do šest puta) ove faze s REM fazom tijekom noći. Vjeruje se kako ova faza spavanje služi za oporavak organizma.

REM (rapid eye movement) ili paradoksalno spavanje

U ovoj fazi dolazi do potpunog opuštanja mišića i njihovog tonusa. S druge strane, povećavaju se otkucaji srca i živčane funkcije. Vjeruje se kako ovaj ciklus spavanja služi za kognitivno sređivanje.

Koliko sna je potrebno odraslima?

Ne postoji univerzalna količina sna koja je potrebna odraslima zbog toga što je to individualna stvar. Moguće je i da osoba ima genetske predispozicije koje zahtijevaju manje ili više sna.

Međutim, količina sna koja je potrebna odraslima iznosi u prosjeku između 7 i 9 sati. Na potrebnu količinu sna utječu i osobne životne okolnosti i zdravstveno stanje. 

Što se događa kada se ne naspavamo? Smanjuje se racionalna sposobnost donošenja odluka, slabije pamćenje, loše raspoloženje, manja mogućnost za bavljenje sportom i manja kvaliteta života. Nenaspavanost tijekom određenog perioda može dovesti i do neuroloških bolesti.

Koliko sna je potrebno djeci?

Kad su u pitanju bebe i djeca, novorođenče (do 3 mjeseca starosti) treba između 14 i 17 sati sna, dojenčad (4 do 12 mjeseca starosti) između 12 i 16 sati sna, djeca (1 do 5 godina starosti između 10 i 14 sati sna, školarci (6 do 12 godina starosti) između 9 i 12 sati sna i tinejdžeri između 8 do 10 sati sna.

Dug spavanja

Što je dug spavanja? Dug spavanja je nedostatak sna odnosno broj sati koje je pojedinac propustio iskoristiti za spavanje, zbog obaveza, posla i sl. Tijekom vremena on se “nagomilava” i ako se ne nadoknadi može prouzročiti poremećaj spavanja.

Poremećaj spavanja

Nedostatak sna je ozbiljna stvar, osim što može ugroziti vaše zdravlje može biti ugroza i za druge ljude. Primjerice, vožnja automobila osobe koja prethodnu noć nije spavala može biti pogubna za druge sudionike u prometu pa tako i za nju samu.

Nesanica

Nesanica (eng.insomnia) kao vrlo česta pojava današnjice predstavlja osjećaj budnosti onda kada bi trebali spavati. Drugim riječima, nesanica je nemogućnost pojedinca da zaspi ili spava dovoljno dugo tijekom noći. Može biti kratkotrajna, dugotrajna i kronična. Uzroci mogu biti stres i pretjerano razmišljanje o tome “što bi bilo kad bi bilo…”

Kao posljedica nesanice javlja se pretjerana pospanost danju. Iako pretjerana pospanost može biti i uzrokovana uzimanjem pojedinih lijekova.

Paraliza sna

Paraliza sna najčešće se javlja u mlađoj životnoj dobi i u pravilu nije opasna. Može se javiti u REM fazi što je česta pojava, ali i u NREM fazi spavanja. Manifestira se tako da je mozak budan, ali tijelo je ostalo u REM fazi. Okidači mogu biti depresija, anksioznost, apneja (prestanak disanja tijekom sna), panični napadi i dr.

Kako se liječi? Osim što možete posjetiti specijalista medicine, možete i promijeniti položaj spavanja (spavanje na boku, spavanje bez jastuka i sl.) i pokušati spavati bez prekida tijekom noći. 

Poremećaj ciklusa spavanje – budnost

Poremećaj sna ili ciklusa spavanje – budnost prisutan je kod osoba koje rade noćne smjene na poslu ili onih koji rade neke druge aktivnosti onda kada bi trebali spavati. Pa tako u ranim jutarnjim satima odlaze spavati i bude se u poslijepodnevnim satima. Međutim, dnevni san nije dovoljno dug i dubok što predstavlja problem.

Problemi sa spavanjem u trudnoći

Veliki postotak žena ima određenih problema sa spavanjem u trudnoći. Glavni problemi su emocionalna situacija, anksioznost, mučnina i bolovi, ali i nepravilan položaj spavanja. 

Preporučuje se da trudnice spavaju na leđima i trbuhu samo prva tri mjeseca trudnoće. Spavanje na boku je položaj koji omogućava normalan rad organa i nesmetano odvijanje svih procesa u tijelu. Ako je potrebno stavite i jastuk između nogu kako bi pritisak na kralježnicu bio što manji. Pokušajte ustaliti rutinu i ići na spavanje uvijek u isto vrijeme.

Problemi sa spavanjem kod djece

Strah od “izmišljenih bića” i ružni snovi, spavanje u nepoznatom prostoru ili traumatska iskustva kod djece mogu biti uzroci nastanka problema sa spavanjem.

Potrebno je stvoriti opuštajuću atmosferu pred spavanje i izbjegavati podizanje uzbuđenja u večernjim satima. Također, ista rutina spavanja ili drugim riječima odlazak na spavanje uvijek u isto vrijeme (oko 22 sata) može pomoći uspostaviti ciklus. 

Sirup za spavanje za djecu

Preporuka za djecu koja imaju problem sa usnivanjem ili imaju nemiran san uz česta buđenja.

Kako poboljšati spavanje i opustiti se?

• Izbjegavajte ekrane prije spavanja
• Ugasite svijetla
• Isprobajte drugi položaj spavanja
• Koristite difuzor za aromaterapiju
• Popijte čaj od kamilice
• Pazite na unos kalorija
• Pazite da imate dovoljno tjelesne aktivnosti

Umirujuća i stišana glazba, prigušena svijetla, lagani obrok (nemojte ići gladni na spavanje), istezanje i dovoljno aktivnosti tijekom dana trebali bi biti recept za kvalitetan san. 

No često to nije slučaj, pa nam je tako potreban dodatan stimulans, kao što je melatonin.

Što je melatonin?

Melatonin je hormon koji se stvara u mozgu, a odgovoran je za pružanje pomoći cirkadijalnom ritmu tako da svojom pojavom sugerira kako je došlo vrijeme za spavanje.

Ovaj prirodni “lijek za spavanje” igra važnu ulogu u održavanju ciklusa budnosti – spavanja. Uzimanje melatonina prije spavanja može biti dobar “poguranac” kratkoročno. Naravno, pod uvjetom da ga svi ostali vaši kvalitetni životni izbori prate u stopu.

Melatonin sprej za spavanje

Melatonin oralni sprej 12ml je posebno dizajnirana i patentirana emulzija melatonina u spreju za brži i lakši san.

Melatonin gumeni bomboni

Ukusni gumeni bomboni s okusom naranče čije brzo otapanje u ustima doprinosi apsorpciji sastojaka. Sadrže melatonin, vitamin B6 i biljne ekstrakte matičnjaka i hmelja za opuštanje i brzo usnivanje.

Melatonin tablete za spavanje

Sleep RAPID sadrži melatonin doprinosi skraćenju vremena potrebnog za usnivanje i ublažavanju subjektivnih osjećaja povezanih s jet lagom. 

Lunestil dodatak prehrani

Sadrži eterično ulje lavande, ekstrakt pasiflore, vitamin B6 i melatonin.

Sinergija eteričnih ulja

Sleep well je 100% prirodna sinergija opuštajućih eteričnih ulja, idealna za primjenu u difuzorima u dječijoj sobi. 

Hug natural sleep

Na bazi L-Triptofana, melatonina i B vitamina koji djeluje umirujuće i opuštajuće te omogućuje brže uspavljivanje, dublji i kvalitetniji san. Proizvod je registriran na Ministarstvu zdravlja.