Kolagen je najzastupljeniji protein u našem tijelu, koji čini strukturalni okvir za kožu, kosti, mišiće, tetive i ligamente. Nakon navršene 20. godine života, naše tijelo smanjuje zalihe kolagena i proizvodi 1.5% manje kolagena na godišnjoj razini.

Zbog svojih ključnih funkcija u održavanju elastičnosti i čvrstoće tkiva, postao je popularan dodatak prehrani za poboljšanje zdravlja kože, zglobova i kostiju. 

No, trebamo li ga zaista piti? Odgovor na ovo pitanje može varirati ovisno o individualnim potrebama i očekivanjima.

Što je kolagen?

Kolagen je prirodni protein koji se nalazi u vezivnim tkivima tijela. Postoji više od 28 različitih vrsta kolagena, no najzastupljeniji su tipovi I, II i III. Bez kolagena, tijelo bi se doslovno raspalo. Koristi se i za različite terapije i tretmane. To uključuje liječenje opeklina, kirurgiju i izradu medicinskih implantata.

Vrste kolagena

Postoje različite vrste kolagena koje služe različitim funkcijama u tijelu. 

• Tip I je najzastupljeniji i nalazi se u koži, kostima i tetivama. 

• Tip II se nalazi u hrskavici i ključan je za zdravlje zglobova. 

• Tip III podržava zdravlje unutarnjih organa i krvnih žila. 

Kako kolagen djeluje?

Kolagen djeluje tako što podržava strukturu vezivnih tkiva u tijelu. Kada se konzumira kao suplement, hidrolizirani kolagen se razgrađuje na manje peptide koji se lako apsorbiraju i koriste za obnovu i regeneraciju tkiva. 

Kolagen je izgrađen od trostrukih heliksa, poznatih kao tropokolagen, koji se sastoje od tri polipeptidna lanca. Ovi lanci se spiralno omataju jedan oko drugog, tvoreći čvrstu trostruku strukturu. 

Aminokiselinski sastav kolagena je jedinstven, s visokim udjelom glicina, prolina i hidroksiprolina. 

Sinteza i djelovanje kolagena započinje unutar stanica fibroblasta, hondroblasta i osteoblasta, gdje se formira prokolagen, koji se kasnije modificira u funkcionalni kolagen izvan stanice.

Prednosti pijenja kolagena

Pijenje kolagena može donijeti brojne prednosti za zdravlje kože, zglobova i kostiju. Suplementacija kolagenom može pomoći u poboljšanju elastičnosti kože, smanjenju bora i hidrataciji kože. 

Također, može podržati zdravlje zglobova smanjujući bolove i poboljšavajući pokretljivost. Kod sportaša, kolagen može pomoći u bržem oporavku mišića i smanjenju rizika od ozljeda.

Za zdravlje kostiju i zglobova, kolagen tip II je najbolji izbor jer se nalazi u hrskavici i podržava njen integritet. Hidrolizirani kolagen također je dobar izbor jer se lako apsorbira i može pomoći u smanjenju bolova i poboljšanju pokretljivosti. Prilikom odabira suplementa, tražite proizvode koji sadrže dodatne sastojke poput vitamina C za bolju apsorpciju.

Kolagen je ključan za održavanje elastičnosti i čvrstoće kože. Kako starimo, proizvodnja kolagena opada, što rezultira borama i opuštanjem kože. Suplementi kolagena mogu pomoći u poboljšanju teksture kože, smanjenju bora i povećanju hidratacije. Kombinacija kolagena s uravnoteženom prehranom i hidratacijom može dati najbolje rezultate.

Sportaši često koriste kolagen za poboljšanje oporavka mišića i smanjenje rizika od ozljeda. Kolagen može pomoći u jačanju vezivnog tkiva, tetiva i ligamenata, što je ključno za sportsku izvedbu. Redovita konzumacija kolagena može pomoći sportašima da ostanu zdravi i smanje vrijeme oporavka nakon intenzivnih treninga.

Kolagen je ključan za zdravlje kose i noktiju. Nedostatak kolagena može rezultirati lomljivim noktima i suhom, beživotnom kosom. Suplementi kolagena mogu pomoći u jačanju noktiju i poboljšanju teksture kose. Redovita konzumacija kolagena može pomoći u održavanju zdrave i sjajne kose te jakih noktiju.

Koji tip kolagena je najbolji za zglobove? Najbolji kolagen za kosti i zglobove je hidrolizirani kolagen, koji se lako apsorbira, često je preporučen za ovu svrhu. Tip II kolagena je posebno koristan za zdravlje zglobova jer se nalazi u hrskavici. Potražite proizvode koji sadrže vitamin C jer on pomaže tijelu da bolje apsorbira kolagen.

Yasenka omniflex kolagen

• Kolagen za zglobove, kosti i hrskavicu
• Proizvod sadrži kolagen, glukozamin, kondroitin i hijaluronsku kiselinu.

Piti kolagen – da ili ne?

Starenje kože je prirodan proces koji se može usporiti uz pomoć kolagena. Gubitak kolagena s godinama doprinosi stvaranju bora i opuštanju kože. 

Suplementacija kolagenom može pomoći u održavanju mladenačkog izgleda kože poboljšavajući njenu elastičnost i hidrataciju. Kombinacija kolagena s drugim anti-aging proizvodima može pružiti još bolje rezultate.

Pijenje kolagena može donijeti mnoge koristi, ali nije čarobno rješenje. Važno je imati realna očekivanja i konzultirati se s liječnikom prije nego što započnete sa suplementacijom. 

Ako imate specifične zdravstvene probleme ili alergije, obavezno provjerite sastav proizvoda. U konačnici, odluka o pijenju kolagena ovisi o vašim individualnim potrebama i ciljevima.

Iskustva s kolagenom

Iskustva korisnika kolagena variraju. Mnogi korisnici primjećuju poboljšanje u teksturi kože, smanjenje bolova u zglobovima i poboljšanu opću pokretljivost. 

Međutim, neki ne doživljavaju značajne promjene ili imaju negativne reakcije. Kao i kod svakog dodatka, individualni rezultati mogu se razlikovati.

Koje su moguće nuspojave kolagena?

Kao i kod svakog suplementa, moguće su nuspojave i kod konzumacije kolagena. Iako su rijetke, mogu uključivati probavne tegobe, osipe ili alergijske reakcije. 

Prije nego što počnete uzimati kolagen, važno je konzultirati se s liječnikom, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme ili alergije.

Iako je kolagen općenito siguran za većinu ljudi, neki mogu doživjeti nuspojave. Moguće nuspojave uključuju probavne tegobe kao što su osjećaj sitosti, žgaravica i proljev. 

Također, osobe s alergijama na ribe, školjke ili jaja trebaju biti oprezne jer se neki kolagen suplementi proizvode od ovih sastojaka (riblji kolagen).

Kako odabrati kolagen?

Pri odabiru kolagen suplementa, važno je obratiti pažnju na kvalitetu i sastav proizvoda. Tražite hidrolizirani kolagen jer se bolje apsorbira. Provjerite sastojke i izbjegavajte proizvode koji sadrže nepotrebne aditive ili punila. Također, provjerite da li proizvod dolazi iz pouzdanih izvora i ima dobre recenzije korisnika.

Gaia naturelle kolagen shot 5000

• sadrži riblji kolagen koji je najčvršći i najsigurniji oblik kolagena
• primjeren i za tinejdžere s problematičnom kožom sklonom aknama
• široki spektar molekula peptida, 1500 mg MSMa, 30 mg hijaluronske kiseline, 150 µg biotina, vitamine C, B6 i cink.

Yasenka skinage TRI ACTIVE 20000

• Najbolji kolagen na tržištu, odnosno najjača formulacija i kombinacija sastojaka
• Sadrži 20 000 mg kolagena, elastin, ceramide, aminokiseline, msm, hijaluronsku kiselinu, koenzim Q10, beauty complex vitamina i minerala.

Kolagen u prehrani? Osim suplemenata, kolagen se može unijeti i kroz prehranu. Namirnice bogate kolagenom uključuju kostne juhe, ribu, piletinu i želatinu. Uravnotežena prehrana koja uključuje ove namirnice može pomoći u održavanju razine kolagena u tijelu.

Dodatni savjeti

Hidratacija je ključna za učinkovitost kolagena. Voda pomaže tijelu da apsorbira i koristi kolagen. Redovita konzumacija vode može poboljšati učinkovitost kolagen suplemenata i podržati zdravlje kože i zglobova. 

Pijte dovoljno vode svaki dan kako biste osigurali optimalnu hidrataciju i podržali zdravlje tkiva.

Vitamini igraju ključnu ulogu u apsorpciji kolagena. Vitamin C je posebno važan jer pomaže tijelu da proizvodi kolagen. Uključivanje hrane bogate vitaminom C, kao što su agrumi, jagode i paprike, može poboljšati učinkovitost kolagen suplemenata. 

Kombinirajte kolagen s vitaminima za najbolje rezultate.

Antioksidansi pomažu u zaštiti kolagena od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. 

Hrana bogata antioksidansima, kao što su bobičasto voće, orašasti plodovi i tamna čokolada, može pomoći u očuvanju kolagena u tijelu. 

Vježbanje može poboljšati proizvodnju kolagena u tijelu. Redovita tjelesna aktivnost potiče cirkulaciju krvi, što pomaže u dostavljanju hranjivih tvari, uključujući kolagen, do tkiva. 

San je ključan za regeneraciju tkiva i proizvodnju kolagena. Tijekom dubokog sna, tijelo proizvodi hormone rasta koji pomažu u obnovi i regeneraciji tkiva. 

Stres može negativno utjecati na proizvodnju kolagena. Kronični stres povećava razinu kortizola, što može smanjiti sposobnost tijela da proizvodi kolagen. 

Kolagen može podržati imunološki sustav. Aminokiseline u kolagenu, kao što su glicin i prolin, igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja imunološkog sustava. Redovita konzumacija kolagena može pomoći u jačanju imuniteta i smanjenju rizika od bolesti.

Kolagen može pomoći i u smanjenju celulita. Suplementacija kolagenom može poboljšati elastičnost kože i smanjiti vidljivost celulita. 

Kombinirajte kolagen s vježbanjem i zdravom prehranom za najbolje rezultate u smanjenju celulita.

Trudnicama se također preporučuje konzumacija kolagena no svakako treba zatražiti i mišljenje obiteljskog liječnika.

Držite se preporučenog dnevnog unosa kolagena. Svakako nam javite svoje dojmove i rezultate koje ste postigli.