Imunitet je riječ koja je postala univerzalan termin tj. sinonim za zdravlje čovjeka. Gotovo uvijek dolaskom hladnijih dana postaje glavna tema brojnih razgovora. 

Ipak, imunološki sustav funkcionira konstantno – 365 dana u godini. Oslabljen imunitet povećava šanse za napredak bolesti odnosno bakterija i virusa koji lakše “probijaju zaštitnu barijeru”. 

U nastavku teksta smo vam pripremili savjete za očuvanje zdravlja i jačanje imuniteta odraslih i djece.

Što je imunitet?

Imunološki sustav, tj. imunitet organizma kompleksna mreža stanica, tkiva i organa. Drugim riječima, imunitet je sposobnost prepoznavanja stranih tijela koja mogu nanijeti štetu i stvaranje zaštitne barijere. Zaštitna barijera je “prva crta obrane” od bakterija i virusa koja vrlo lako može popustiti.

Nepravilan rad imunološkog sustava može potencijalno rezultirati i napadanjem vlastitih stanica, tkiva odnosno autoimuni poremećaj.

Postoji i pretjerani imunološki odgovor na bezopasna strana tijela, koji je poznat pod nazivom alergija ili alergijska reakcija. Imunitet se može “vježbati” ili drugim riječima postoji onaj koji smo stekli rođenjem i onaj koji smo stekli putem.

Urođeni imunitet

Urođeni imunitet čovjek stječe dok se još nalazi u trbuhu svoje majke. Kao takav se razvio bez prethodnog susreta s antigenima i na jednak način se bori protiv svih uzročnika bolesti. Stanice urođenog imuniteta reagiraju vrlo brzo i napadaju nepozvane goste u organizmu. One imaju djelomičnu sposobnost pamćenja stranih tijela.

Stečeni imunitet

Stečeni imunitet se u pravilu stječe nakon neposrednog kontakta s uzročnicima bolesti. Poznato je i kako majka može pasivno prenijeti ovaj oblik obrane organizma putem majčinog mlijeka. Stanice stečenog imuniteta imaju sposobnost pamćenja stranih tijela. Tako da u slučaju ponovnog susreta zapravo zna kako postupati.

Bijele krvne stanice – leukociti

Leukociti su bijele krvne stanice i razlikujemo ukupno 5 vrsta u krvi odrasla čovjeka. Dijele se na granulocite kojih ima 3 vrste te na one koji nemaju granularnu citoplazmu. 

Granulociti koji su prisutni u krvotoku su: neutrofilni granulociti, eozinofilni granulociti i bazofilni granulociti. Preostale 2 vrste su limfociti i monociti koji nemaju zrnca (granularnu citoplazmu). Limfociti se osim u krvi nalaze i u limfnim organima, koštanoj srži te crijevima. 

Brojnost pojedinih vrsta leukocita se mijenja s obzirom na prisutnost određenih bolesti.

Simptomi pada imuniteta

Oslabljena obrambena moć organizma posljedica je životnih odluka koje najčešće ljudi donose protiv sebe samih. Pretjerivanje u bilo čemu nikako nije preporučljivo, a posebno ne tijekom duljeg razdoblja. 

Pa se tako kao simptomi pada imuniteta mogu javiti u obliku:

• Čestih upala grla
• Kroničnog umora i stresa
• Pojave prištića i akni
• Pojave herpesa
• Osjećaja slabosti
• Prehlade

Uvijek je bolje problem suzbiti u korijenu ako je to moguće. U ovom slučaju to znači mijenjati navike i donositi ispravne životne odluke.

Već smo pisali prethodno o problemima spavanja i javljanju duga spavanja. Drugim riječima, kako to kvaliteta sna utječe na kvalitetu života ljudi.

Kako ne bi jedan problem vezao drugi, treba krenuti od osnova i “vježbati imunitet”. 

Kako poboljšati imunitet organizma saznat ćete u nastavku.

Kako ojačati imunitet?

Treba naglasiti da kao i za sve, tako i za imunitet vrijedi da se ne stječe “preko noći”. Pa treba krenuti od osnova. Kako podići imunitet? 

Za jačanje imuniteta važno je:

• Imati normalnu probava
• Imati uravnoteženu prehranu
• Unositi preporučene količine cinka, selena i bakra
• Unositi preporučene količine vitamina A, B, C, D, E (med, brusnice, ogrozd, limun, đumbir…)
• Uključiti zdrave ili nezasićene masti u prehranu
• Izbaciti rafinirane šećere (ugljikohidrate)
• Redovito vježbati i kretati se
• Piti dovoljno vode
• Smanjiti razinu stresa (šetnje, meditacija, razgovor, vježbanje…)
• Smanjiti pušenje i alkohol
• Spavati dovoljno

Prirodno jačanje imuniteta​ može se potaknuti navedenim aktivnostima. Što još možete učiniti?

Prirodni lijek za imunitet kod odraslih​

Prema iskustvima aktivnih vježbača hladan tuš ili tuširanje hladnom vodom (10 – 15 ° C) ujutro  može pomoći u povećanju energije i produktivnosti tijekom dana. Hladna voda pomaže i u smanjenju kortizola i povećanju broja bijelih krvnih stanica tj. leukocita.

Ipak osobe s povišenim krvnim tlakom i srčanim problemima trebaju zatražiti savjet obiteljskog liječnika. Hladna voda kod aktivnih vježbača može pomoći i u regeneraciji te smanjenju upale u mišićima nakon treninga.

Namirnice za jačanje imuniteta

Voće poput jabuke, borovnica, brusnica, ogrozda, limuna, limete, naranče, grejpa i goji bobica poznato je po svojim antioksidativnim svojstvima. Stoga su poželjni saveznici u borbi protiv slobodnih radikala i oksidativnog stresa.

Povrće poput rajčice, paprike, batata, mrkve i češnjaka sadrže betakaroten, vitamine i minerale važne za borbu protiv virusa, bakterija i gljivica.

Začinske biljke đumbir i kurkuma poznate su po ljekovitom i iscjeljujućem protuupalnom djelovanju na organizam. 

Omiljeno piće djece – kakao, obiluje flavanolima i može djelovati kao prebiotik. Dobar je i za crijevnu floru i kod problema s probavom. 

Vitamini za imunitet

Nedostatak mikronutrijenata poput vitamina mogu smanjiti mogućnost organizma da odgovori na napad virusa.

Vitamin C – liposomalni oblik

Vitamin C pridonosi zaštiti stanica od oksidacijskog stresa, smanjenju umora i iscrpljenosti, metabolizmu stvaranja energije te povećanju apsorpcije željeza.

Dodaci prehrani za jačanje imuniteta​

Dodaci prehrani mogu ojačati obrambeni odgovor imunološkog sustava organizma i spriječiti oštećenja stanica od slobodnih radikala.

SOLGAR VM-75 tablete za jačanje imuniteta

Među mineralima posebno treba izdvojiti jedinstveno kelirano željezo u formi bisglicinata koje ne izaziva konstipaciju, te bor koji je od izuzetne važnosti za kosti i zglobove. Selen, krom, bakar, cink i kalcij upotpunjuju iznimno učinkovito formulu. 

immundoc DIREKT

Inovativna bočica s napitkom, sadrži 500 mg vitamina C, 165 μg selena, 10 mg cinka. Tekuće, brzo i učinkovito.

IMUNOSAL tekući dodatak prehrani

Sadrži jedinstvenu kombinaciju visokopročišćenog beta-glukana u količini primjerenoj djeci i sastojaka (vitamini i cink) koji doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava.

Kako ojačati imunitet kod djece?

Djeca mogu biti sklonija razbolijevanju tijekom zimskih mjeseci što može voditi do narušavanja i vaše kvalitete života.

Jačanje imuniteta kod djece može biti izazovno jer nerijetko djeca odbijaju jesti brojne namirnice koje roditelji stave na stol. Pa su zato potrebni različiti pristupi i priprema namirnica koje sadrže potrebne vitamine i minerale.

Postoje i vitamini za djecu u obliku gumenih bombona pa čak i s okusom čokolade. 

Yasenka BETA-GLUKAN sirup za djecu

Imuno BETA GLUKAN 1+1 sadrži vitamin C, cink, vitamine B6 i B12 i folnu kiselinu što doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava.

nutripharm vitamin C gummies – gumeni medvjedići

Ovaj vitamin C uzima se u obliku neodoljivih gumenih medvjedića odličnog voćnog okusa. Namijenjen je djeci od 3. godine i odraslima za imunitet. 

Jamieson Vitamin D3

Jamieson Vitamin D3 tablete za žvakanje za djecu s okusom jagode su dodatak prehrani u obliku pande.

BIOLEVEL MULTIVITAMIN čokoladni medvjedići

1 medvjedić dnevno sadrži: vitamin A, vitamin D3, vitamin E, vitamin B1, vitamin B2, niacin, pantotenska kiselina, vitamin B6, vitamin B12, biotin, folna kiselina, Vitamin C, kalcij, cink, željezo, magnezij i selen.

Za kraj…

Za jačanje imuniteta prirodnim putem pokušajte ne pretjerivati ni u čemu i ne ići u krajnosti. Pročitajte još jednom savjete iznad i imajte na umu kako je zdrava i uravnotežena prehrana temelj za sve ostalo. Zapravo kao i u svemu u životu, najvažnije je pronaći mjeru i balans!